Heide Ergonomi & Ergoterapi
Kontorindretning – Rådgivning
Ergonomi på arbejdspladsen og derhjemme
Løsninger til dig
Som ergoterapeut hjælper jeg medarbejdere med at skabe et bedre arbejdsmiljø og mindske risikoen for skader. Det handler om at finde frem til løsninger, der passer bedst til den enkelte medarbejder. Som ergoterapeut vejleder jeg også medarbejdere i bedre arbejdsstillinger, mere fysisk aktivitet og gode arbejdsvaner.
Det kan også handle om stressforebyggelse, den gode søvn, teambuilding og fællesskab.
Tænk hvis der ikke skal mere til!
Vi hjælper dig med
- Individuel tilpasning af kontorarbejdspladsen
- Den ergonomiske siddestilling
- Vejledning omkring behov for hjælpemidler
- Til at være mere fysisk aktiv med mere variation i løbet af dagen
- At komme tilbage efter en sygemelding
- Forebyggelse af sygemeldinger
- Den mentale trivsel hos medarbejderne
Det kan også være et fælles oplæg omkring ergonomi og forebyggelse af stress, hvordan i styrker medarbejdernes forskellighed, kompetencer og personlig vækst.
Kontakt mig for mere information og muligheder for at lave et ergonomisk forløb, der passer til jeres arbejdskultur og medarbejdergruppe.
Samarbejde
Heide Ergonomi samarbejder med det landsdækkende ergonomifirma Evivo: evivo.dk
Et typisk ergonomiforløb hos Heide Ergonomi
1. Indledende telefonsamtale og aftale om forløbet
2. Ergonomiindsatsen udføres på jeres arbejdsplads.
3. I modtager skriftlig dokumentation og tilbagemelding på ergonomibesøget med link til ergonomiske anbefalinger og hjælpemidler.
4. Opfølgning: Har virksomheden fået den hjælp der er efterspurgt?
Kontorindretning
Når du får besøg af Heide Ergonomi får du en grundig ergonomisk gennemgang af din arbejdsplads, for at forebygge og afhjælpe gener og smerter.
Læs mere
Ved besøget bliver der gennemgået:
Indstilling af inventar
Arbejdsstillinger
Indretning
Belysning
Skærmbriller
Støj
Organisering af arbejdet
Forebyggende øvelser
Ved besøget vil medarbejderen blive observeret i den nuværende kontorindretning. Derefter vil der være en kort samtale om hvordan medarbejderens oplevelser er. Ud fra informationen af medarbejderen og observationer vil der blive vejledt i en hensigtsmæssig anvendelse af kontorstolen og skrivebordet. Ligeledes indstilles computerskærmen, tastatur og mus. Der vil også blive vurderet belysningen hos den enkelte medarbejder.
Undervejs i kontorgennemgangen lærer medarbejderen hvilke variationer de kan udføre i løbet af en arbejdsdag og hvilke arbejdsstillinger der anbefales ift. siddende eller stående arbejde.
Som udgangspunkt kigges der på den nuværende kontorindretning ift. en ergonomisk vejledning. Hvis der i kontorgennemgangen hos den enkelte medarbejder vurderes at et nyt produkt vil optimere forholdene, videregives disse anbefalinger på skrift. Det vil være hensigtsmæssigt at lægge de konkrete anbefalinger i medarbejderens APV-mappe.
Efter en grundig vurdering af kontorarbejdspladsen kan der være behov for hjælpemidler til kontorarbejdspladsen – afhængig af gener og jobfunktion.
Følgende hjælpemidler kan afhjælpe gener:
Kontorstol med skråt indstillet sæde og flydende vip.
Rollermouse
Underarmsstøtte
Ståmåtte
Speciel kontorstol også ved halebenssmerter
Skærmbriller
Pude med luft
Træningselastik og pigbolde
Siddestilling
Den perfekte siddestilling findes ikke!
Det vigtigste omkring ens siddestilling er variation.
Læs mere
Variationen er med til at aflaste kroppen, især ryggen og nakken, da det sørger for at belastningen bliver fordelt.
Brug 5-10 minutter på at lære alle indstillingerne på din kontorstol og varier indstillingerne i løbet af dagen. Dette vil aflaste kroppen. Måske kan din stol mere end du tror!
Udover den siddende og stående stilling findes der niveauer midt imellem. F.eks. kan kontorstolen køres lidt op og sædet vippes frem, samtidig med at man sidder langt fremme på stolen. Derved bruges stolen mere som en taburet og ryggens muskler aktiveres.
Fem huskeregler til den hurtige indstilling:
● God lændestøtte
● En strakt armslængde til skærmen
● Let sædetilt fremad
● God kontakt til jorden
● Understøttede underarme så de kan slappe af uden at trække i skulderne
Husk at stå op, gerne en gang i timen. Kør evt. bordet op når du går fra bordet f.eks. til pause, så stå du op når du kommer tilbage. Skal det være din nye vane? Siddestillingen er meget vigtig når der kigges på kontorergonomi. Der anbefales, at der benyttes et sæde, der kan skråtstilles og med flydende vip. Dette giver den optimale ergonomiske siddestilling, mens lænden holdes i den naturlige s-svej. Denne siddestilling er ligeledes vigtig for at forebygge gener i nakken.
Der findes forskellige kontorstole, der kan tilpasses dine behov og din jobfunktion. Der bliver kigget på behovet for særlige hensyn ift. sæde, rygstøtte, nakkestøtte og armstøtte.
Har du smerter fra dit haleben i siddende stilling, er der mulighed for at benytte en speciel pude eller en kontorstol med særlig aflastning for halebenet.
Tilbage til job efter en sygemelding
Når du skal tilbage i din jobfunktion efter en sygemelding, kan der være behov for særlige hensyn.
Læs mere
Dette vil Heide Ergonomi gerne hjælpe dig og din arbejdsgiver med.
Det kan være en stor opgave at komme tilbage til det velkendte job og så gøre noget andet end det du gjorde før en sygemelding. Oftest glider vi hurtigt tilbage i de gamle vaner og arbejdspladsens rutiner.
Der tilbydes en samtale på arbejdspladsen, vurdering af din jobfunktion, at kigge på vaner og et eventuelt behov for særlig indretning af arbejdspladsen. Der findes mange hjælperedskaber der kan have afgørende betydning for en positiv tilbagevenden til din arbejdsplads.
Ofte stillede spørgsmål:
-Hvordan blev opgaverne håndteret mens medarbejderen var væk?
-Skal der ændres på jobfunktionerne?
-Er medarbejderen usikker på noget ved opstart?
-Har medarbejderen behov for at starte langsomt op?
-Er kollegerne informeret om medarbejderens sygeforløb og tilbagevenden?
-Hvornår skal I følge op på hvordan det går?
Ligeledes tilbydes en vejledning i mikropauser, som er små pauser, hvor du får ny energi. Selv ganske korte pauser i arbejdet kan forebygge træthed og ømme muskler. Det får blodet til at strømme i musklerne og hjælper dig til bedre fokusering og klarer hovedet.
Det kan eksempelvis være:
● En lille ekstra gåtur ex. til kaffemaskinen, printer, toilettet, køleskabet eller vinduet.
● Små øvelser evt. med træningselastik
● Stå op 1-2 gange i timen eller når du taler i telefon og evt. gå lidt rundt
● Sætte dig i et stille rum når du skal læse noget igennem
● Gå hen til kollegaen i stedet for at sende en e-mail
Dette kan være helt afgørende for at du kan vende tilbage til din jobfunktion, samtidig med at du har en åben dialog med kollegaer og ledelse.
Der kan også være behov for at tale om søvn.
Hvordan er jeg fysisk aktiv på arbejdet
Kontorarbejde er ofte forbundet med inaktivitet. Vi er skabt til fysisk aktivitet og bevægelse, og derfor er det vigtigt at tænke bevægelse ind i en arbejdsdag, og dermed modvirke gener og sygefravær.
Læs mere
Bevægelse virker, og det er påvist at kunne medvirke til:
● Forebygge en række sygdomme
● Forlænge livet
● Give bedre velbefindende og overskud, f.eks. i form af bedre søvn, bedre humør og evne til at kunne takle stress.
● Styrke koncentrationsevne og kreativitet
Selvom om man følger rådet om mindst 30 min. fysisk aktivitet pr. dag og dyrker motion i fritiden, opvejer det ikke den negative indflydelse det har på kroppen at være inaktiv i længere perioder som eksempelvis en dag på kontoret.
Heldigvis kan du gøre meget for at ændre på dette i løbet af en arbejdsdag ved:
● Små bevægelsespauser f.eks. gå tur, elastikøvelser
● Varierende arbejdsstillinger
● Ståmåtte
● Siddepude med luft
● Kontorstole med vip i sædet / den aktive siddestilling
● Benytte trappen i stedet for elevatoren
● Prioritere cyklen til og fra arbejde
Bevægelse stimulerer hjernen, så aktive pauser forbedrer den mentale trivsel, effektiviteten og kreativiteten.
Heide Ergonomi tilbyder også online-rådgivning med videoopkald. Det kan også benyttes ved en opfølgning.
“I samarbejdet med Nanna Heide har vi oplevet en velforberedt og dygtig vejleder inden for kontorergonomi, og hun har været “helt nede på jorden”. Hun forventede ikke at vi skulle ud og investere en masse penge i nye borde, stole, osv., men kun små investeringer som kan hjælpe vores medarbejdere i det daglige. Gode små input – indstilling af bord, stol, ny mus, ståmåtter osv. – Hun kom med til den enkelte medarbejder og hjælper dem i deres hverdag.”
– Leth Beton i Bedsted / Aalborg 2024
Mental trivsel
Ergonomi handler også om den mentale sundhed. Det er et vigtigt parameter for trivsel blandt medarbejdere i en sund virksomhed. Det er vigtigt med trygge fællesskaber og sunde mellemmenneskelige relationer for at undgå mistrivsel og udbrændthed.
Derfor tilbyder jeg også:
- Oplæg om forebyggelse af stress og mistrivsel
- Oplæg om den gode søvn
- Oplæg om relationskompetencer
- Godt tilbage efter en sygemelding
- Medarbejdersamtaler
- Vejledning ift. personlig vækst
- Ledelsessparring
Mental sundhed nedsætter sygedage i en virksomhed og kan derfor ses på bundlinjen.
Kan kunst skabe trivsel?
Natasscha Girellis kunst skaber trivsel i hjem, institutioner og virksomheder.
Kunst med fokus på flow og farver understøtter ikke blot den individuelle trivsel, men kan også være et strategisk redskab til at styrke det sociale og psykologiske miljø i virksomheden.
Læs mere om kunst der styrker trivsel her: www.natasschagirelli.com
Hjemmearbejdspladsen
Mange medarbejdere arbejder hjemmefra flere dage i ugen, hvorfor ergonomi delen også henvender sig til hjemmearbejdspladsen.
Ved behov kan der tilbydes et ergonomisk besøg på hjemmearbejdspladsen el. et videoopkald, ift. ergonomi og vejledning på hjemmearbejdspladsen.
MAYBIRD – fleksible hæve-/sænkeborde giver dig de bedste betingelser på hjemmearbejdspladsen.
Mere information: https://maybird.dk
STANDOCK – et ekstra lændestøtte ved stående arbejde.
Mere information: https://standock.dk
For dig, hvor den stående arbejdsstilling er helt afgørende, men svært, pga. behov for ekstra støtte til lænden.
“ God ergonomi handler i sin enkelthed om fokus på variation og lytte til kroppens signaler- og lære af dem.”
Kontakt
